Amikor a hőmérő higanyszála tartósan 30 fok fölé kúszik, nemcsak a közérzetünk romlik, de a szív- és érrendszer is komolyabb terhelésnek van kitéve. A hőség különösen azok számára jelenthet veszélyt, akiknek eleve érzékenyebb a szívműködése, hajlamosak a vérnyomásproblémákra, vagy az érrendszeri egészségük már nem tökéletes. A nyári időszakban ezért érdemes tudatosan figyelni a megelőzésre – ebben pedig az életmód mellett a célzott tápanyagpótlás is kulcsszerepet játszhat.
Miért viseli meg a hőség a szív- és érrendszert?
A nagy melegben a szervezet fokozott hőleadásra kényszerül, hogy szabályozza a testhőmérsékletet. Ez megnöveli a pulzust, tágítja az ereket, és változást idéz elő a vérnyomásban is. A rossz vérkeringés tünetei – például fáradékonyság, szédülés, fejfájás – ilyenkor könnyebben jelentkeznek.
A szív- és érrendszeri egészség megőrzésében ezért nyáron is fontos szerephez jutnak bizonyos mikrotápanyagok és antioxidánsok, amelyek támogatják a vérkeringés egyensúlyát, segítik az erek rugalmasságának megőrzését és a sejtek energiaháztartását.
Omega 3: a szívbarát zsírsav
Az omega 3 zsírsavak régóta ismertek a szív- és érrendszer működésére gyakorolt pozitív hatásukról. Jó hatással lehetnek a vér koleszterinszintjére, ezáltal mérsékelhetik a szívbetegségek kialakulásának kockázatát. Gyulladáscsökkentő tulajdonságaik révén enyhíthetik az ízületi fájdalmakat és merevséget, támogatják az immunrendszer kiegyensúlyozott működését, és hozzájárulhatnak az autoimmun betegségek, megelőzéséhez is.
Az omega-3 zsírsavak emellett az idegrendszer és a mentális egészség szempontjából is kiemelkedően fontosak. Legfőbb forrásaik a tengeri halak (pl. lazac, makréla, hering), de növényi eredetű formában (pl. lenmag, dió, chia mag) is elérhetők. A kiegyensúlyozott étrend részeként vagy táplálékkiegészítő formájában rendszeres fogyasztásuk erősen ajánlott.
Q10 – az energiatermelés motorja
A Q10 koenzimet legtöbben a különböző bőrápolási termékekből ismerik, pedig kulcsfontosságú szerepet játszik a sejtek energiatermelésében is, különösen azokban a szervekben, amelyek folyamatosan aktívak – mint a szív. A Q10 hatása nemcsak a sejtszintű vitalitásban, de az érrendszeri funkciókban is megmutatkozik. A Q10 erősíti a szívizmot, rugalmasan tartja az érfalakat, hatása lehet a vérkeringés javítása és ezáltal az erek állapotának javítása, képes lehet csökkenteni a gyulladásokat és a károsodás mértékét, normalizálhatja a magas vérnyomást. A koenzim Q10 rendszeres pótlása hozzájárulhat az ideális vérnyomás fenntartásához, segíthet az érelmeszesedés megelőzésében, és idősebb korban is támogatja a szív izomzatának egészségét.
A Q10 koenzim természetes formában megtalálható a belsőségekben, például a marhamájban és sertésszívben, valamint a zsíros halakban, mint a makréla vagy a szardínia. Kisebb mennyiségben jelen van a diófélékben, növényi olajokban és zöld leveles zöldségekben is.
Hőség idején: nemcsak vízre van szükség
A nyári hónapokban a fokozott izzadás révén nemcsak a szervezet nem csak vizet veszít, hanem az ásványi anyagok és az elektrolitok szintje is felborulhat. Ez befolyásolhatja a vérkeringést, a vérnyomást és a szívritmust is. Különösen fontos, hogy ilyenkor támogassuk az érrendszer működését megfelelő folyadékbevitellel, omega 3 zsírsavval, Q10-zel és más tápanyagokkal. Ha hajlamos vagy a nyári fáradtságra, gyengeségre, esetleg vérnyomás-ingadozásra, a megfelelő mikrotápanyagok bevitele enyhítheti a tüneteket – és akár megelőzheti a komolyabb problémákat is.
Egyszerű lépésekkel is sokat tehetsz
Az érrendszer erősítése nem feltétlenül igényel radikális életmódváltást. Már azzal is sokat javíthatsz a szíved egészségén, ha rendszeresen sétálsz, elegendő folyadékot fogyasztasz, és az étrendedet kiegészíted célzott, természetes tápanyagokkal. A Q10 mire jó és mire jó az omega 3 vitamin kérdésekre ma már könnyű választ találni – és a válasz mindig ugyanaz: megelőzésre, támogatásra, természetes védelemre.