Több, mint valószínű, hogy azért vagy itt, mert rájöttél, hogy a kalóriaszámolás a leghatékonyabb, és tulajdonképpen egyetlen valós módja a fogyásnak. Ha szeretnél pár kilót ledobni, fontos, hogy kövesd, mennyi kalóriát viszel be egy nap, és mennyit égetsz el, hiszen a kettő közötti deficit lesz az, ami a fogyást eredményezi.
A kiindulási pont tehát egyszerű. A fogyáshoz kalóriákat kell számolni, és kordában kell tartani a bevitelt. De hogyan érdemes belevágni, és mire érdemes figyelni?
Teremtsd meg a megfelelő körülményeket!
A kalóriaszámolás eleinte teher lesz, hiszen minden étkezés és már ezt megelőzően, minden főzés egy új feladattal bővül. Ahhoz, hogy ezt az új szokást minél egyszerűbben be tudd építeni a hétköznapjaidba, meg kell teremteni a megfelelő körülményeket.
A Malina Casino felhasználók is tisztában vannak azzal, hogy a kalóriaszámoláshoz elsősorban tisztában kell lenni a bevitt étel mennyiségével. Ehhez szükség lesz legalább egy konyhai mérlegre, amely mindig kéznél kell, hogy legyen a konyhapulton. Ha minden használat után elteszed, minden étkezésnél csapdába csalhat a kísértés, hogy ezt most inkább ne is mérd le.
Azért fogalmaztunk úgy, hogy legalább egy konyhai mérleg, mert érdemes inkább kettőt beszerezni, ha bejárós munkahelyed van, vagy aktív életet élsz, és sokszor jössz-mész. Például, ha valaki irodai munkát végez a Lemon Casino számára, bevihet egy konyhai mérleget az irodába is amellett, hogy tart egyet otthon is.
Eszközök, amelyeket érdemes használni
A konyhai mérleg mellett egyéb eszközöket is érdemes beszerezni, például mérőpoharat az italokhoz, illetve különböző ételhordó edényeket, dobozokat, hiszen a kalóriaszámolással gyakran kéz a kézben jár a meal prep.
Mindezek mellett a Malina Casino felhasználói is örömmel ajánlják az olyan telefonos applikációkat, amelyek a kalóriaszámolást támogatják. Személyes kedvencünk a mesterséges intelligenciával ellátott BitePal.
Fontos tehát, hogy szerezz be minden olyan eszközt, ami a kalóriaszámolást megkönnyíti a hétköznapokban. A cél, hogy minél könnyebben sikerüljön beiktatni ezt a szokást a hétköznapjaidba.
A tervezés, ami megkönnyíti a kalóriaszámolást
Bár ezt is meg lehet élni plusz feladatként, a napi vagy heti menü megtervezése is megkönnyítheti a kalóriaszámolást. Ez segíthet abban is, hogy minél jobban beoszd a napi kalória mennyiséget, ami számodra megengedett.
Bár a Lemon Casino oldalán egyelőre nincs ilyen opció, számos kalória számolásra alkalmas applikáció meg tudja határozni azt is, hogy a céljaidnak megfelelően mennyi kalóriát vihetsz be egy nap. Ezt beosztani a legjobban a menü megtervezésével lehet.
Érdemes utánajárni annak, hogy milyen ételek, fogások a legmegfelelőbbek tápérték tekintetében, és a megtervezett menühöz illően vásárolni. Az általunk is említett applikáció például a napi menüt is megtervezi neked, grammra és kalóriára felosztva.
Keress egészséges alternatívákat
A kalóriaszámolás első napjaiban a legtöbben arról számolnak be, hogy meglepetés meglepetést követ. Ilyenkor jövünk rá, hogy bizonyos ételek, nasik valójában milyen sok kalóriát tartalmaznak.
Az első időszakban a Lemon Casino felhasználók például arra fókuszáltak, hogy megtalálják a főételek és a nasik terén is azokat az alternatívákat, amelyek táplálóbbak és mégis alacsonyabb kalória tartalmúak.
A Malina Casino felhasználók ezzel szemben a mennyiségek csökkentésére fókuszáltak, szerintük nem érdemes minden finom falatról lemondani, egyszerűen csak kordában kell tartani a mennyiségeket. Egy teljes csomag popcorn helyett például a csomagoláson ajánlott adag mennyiségét fogyasztják egy nap, ami 70 gr helyett 30 gr.
Lehet, hogy elsőre ezek a kisebb adagok “szomorúan” kevésnek tűnnek, de még mindig jobb, mint teljesen lemondani a kedvenc nasikról.
Tedd egészségesebbé a kedvenc ételeidet
A magyar konyha nem éppen arról híres, hogy fogyókúra barát lenne, általában zsíros és szénhidráttal teli ételek ezek. Nem biztos, hogy teljesen le kell ezekről a fogásokról mondani, hiszen az is egy lehetőség, hogy megpróbáld ezeket egészségesebbé tenni az elkészítés során.
Vegyük példának a fasírtot. A szokásos módszer, illetve összetevők helyett máris egészségesebbé teheted ezt az ételt, ha a zsemlemorzsa helyett cukormentes kukoricapelyhet teszel a masszába – minél kevésbé töröd össze, annál ropogósabb lesz a falat.
Ne napraforgó olajban süsd a fasírtot, hanem egy kis oliva olajjal, airfryerben készítsd el. Ugyanezt megteheted egy adag sült krumplival is. Tulajdonképpen az airfryer is a hasznos eszközök közé sorolható, hiszen számos étel elkészíthető benne sokkal kevesebb olajjal és zsírral.
A kalóriaszámolás előnyei
A napi kalóriabevitel nyomon követése az egyetlen biztos módja a súlycsökkentésnek. Az ára, hogy ezt a szokást be kell vezetni a hétköznapokba, ami sokak számára megterhelő lehet, viszont még mindig egy sokkal olcsóbb megoldás, mint a különböző fogyasztószerek, egyéb csodaszerek beszerzése. És persze, ezek egyébként sem segítenek a fogyásban, hacsak nem számolod mellette a kalóriákat is.
A kalóriaszámolás tisztább képet adhat neked arról, hogy mi, mennyi energiabevitelt jelent, és melyik ételeknek vannak igazán tápláló, hasznos összetevői. Ezáltal elkerülheted a a kalóriadús, mégsem tápláló ételeket és italokat.
A kalóriák nyomon követésének módszere elősegíti a tudatos táplálkozást, ez pedig, mondanunk sem kell, nemcsak a fogyás szempontjából hasznos.
Mindehhez fontos hozzátenni, hogy az egészséges életmódra való áttérés fontos alaplépése az egészségügyi állapot felmérése. Mivel vannak olyan egészségügyi problémák, amelyek csökkentik a kalóriaszámolás hatékonyságát, illetve nehezebbé tehetik ezeknek a korlátoknak a betartását. Fontos, hogy legyél tisztában a tested állapotával, és tudj róla, ha valamilyen egészségügyi támogatásra van szükséged a fogyáshoz.